Меню за здравословно хранене

Планирането на менюто за деня не е трудна задача стига всяко ядене да съдържа известно количество протеини, фибри, малко здравословни мазнини и въглехидрати. Ето един пример за това как да приготвите вашето здравословно хранене  в меню за цял ден, което включва три основни ястия и три междинни похапвания.

Много е лесно :), вижте  как става: 

1.Закуската ще ви помогне да презаредите след дългия сън през нощта и да започнете деня си с повече енергия. Изберете малко протеини и фибри за вашата закуска. Закуската е и подходящо време за малко плодове:

• Една порция овесени ядки.
• Половин купичка ягоди.
• Една или две супени лъжици натрошени ядки.
• Една чаша портокалов сок.
• Имам и още лесни и прости идеи за закуски ще ви ги покажа друг път.

 

 

2.Ядене по средата между закуската и обяда също е вариант. Ако сте яли обилна закуска, може и да не огладнеете до обед. Обаче ако чувствате лек глад, а до времето за обяд остават два или три часа, едно леко похапване между закуската и обяда ще ви засити без да прибавяте много калории:

• Една порция кисело мляко заедно с половин чаша боровинки и малко мед.
• Вода или диетична сода.

3.Обядът е ядене, което често консумирате на работното място или в училище, затова ето една идея за здравословно хранене икомпактен обяд , който може да опаковате и да вземете със себе си:

• Сандвич от две филии 100-процентов пълнозърнест хляб, около сто грама бяло пуешко месо, малко майонеза или горчица, резен домат и маруля.
• Половин до цяла чаша сурови малки моркови.
• Една кутийка или бутилка газирана вода.

Или ако ядете в ресторант нека бъде здравословно също:

• Поръчайте зеленчукова салата с дресинга сервиран отделно.
• Една супа под формата на крем от грах или тиква.

4.Следобедната закуска също е вариант. Ограничете калориите и яжте здравословно толкова, колкото да не сте много гладни през часовете, които остават до вечеря.

• Една ябълка и 12 ореха.
• Чаша прясно мляко.

 

5.Вечерята е време, през което е лесно да преядете, особено ако не сте яли много през деня, затова внимавайте с големината на порциите нека те бъдат здравословни. Мислено разделете чинията на четири равни части. Една четвърт за месо или друг източник на протеини, една четвърт за въглехидрати, а последните две четвърти-зелени или други зеленчуци/или зелена салата:

• Една порция печени или пържени пилешки гърди.
• Един малък препечен картоф със сос или нискомаслена сметана.
• Голяма порция задушени аспержи или броколи .
• Една малка франзела 100-процентов пълнозърнест хляб.
• Малка чаша бяло вино.

 

 

 

 

 

6.Едно леко хапване след вечеря, състоящо се от богата на въглехидрати храна, може да ви помогне да заспите, но избягвайте мазни храни или такива богати на захари.

• Шест пълнозърнести бисквити.
• Около 60 грама сирене.
• Парче пресен плод.

 

 

Това едно чудесно за здравословно хранене меню, което може да бъде изпълнено без никакви грижи. Направете го, не чайкайте удобен момен. Например от другата седмица или от другия вторник. 

 

Започнете го още днес, дори и 30 % да го изпълните пак ще бъде добре, защото  сте го започнали. В процеса на времето ще увеличавате процента на успеваемост, но така ще виждате и вашето подобрение върху вашето тегло. 

 

Ето ви още полезна информация в това видео :)